お酒を飲みながら痩せる!?痩せやすい体作りとは!ダイエット生活~3週目~

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ダイエット

「最近太ってきたし、痩せなきゃなーと思ってるけど、大好きな晩酌が辞められないんだよなー」

って考えている人いませんか?

はい。私です。

好きなものを我慢しまくって痩せるって辛くないですか?

一生我慢できますか?

私には無理です。

そこで大好きなお酒も飲みながら痩せたいと思いダイエット生活をスタートしました。

今日は痩せやすい体ってどうやったできるのかについて解説していきます。

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基礎代謝をあげるだけで痩せる!?

基礎代謝ってよく聞く言葉ですが、そもそも何かと言うと「何もしないでいる時に勝手に消費されるエネルギー」の事です。

え!?何それ?って感じですよね。

まず代謝というのは「食事」や「呼吸」などによって外から得られた栄養やエネルギーを体内で身体の成分に変えたり、熱を発生させたりする一連の流れの事を「代謝」と呼んでいます。

そして「基礎代謝」は呼吸をする時に使うエネルギーや、心臓の働きによって血液の循環、体温の維持など生きていくのに必要不可欠エネルギーの事を言います。

このエネルギー消費量の事を「基礎代謝量」というのですが、この消費量が多ければ、多いほど自然とエネルギーを消費するため痩せやすい体となります。

年齢を重ねるごとに太りやすくなるのも、この基礎代謝量が少なくなるのが原因となります。

基礎代謝量はハリス・ベネディクト方程式によって計算する事ができます。

ちなみに私の基礎代謝量を計算してみると

男性:13.397×体重80.6kg+4.799×身長176.0㎝-5.677×年齢32歳+88.362=基礎代謝1,831kcal

この数値は筋肉量を考慮していない数値となります。

筋肉量が多ければこの計算結果より消費量が多くなります。逆に少なければ少なくなります。

女性の場合は

女性:9.427×体重㎏+3.098×身長㎝-4.33×年齢+447.23=基礎代謝量kcalとなります。

簡単に自動計算してくれるサイトもありますので検索してみてください。

どうやれば基礎代謝をあげる事ができるの?

基礎代謝は体を動かしたり、食事や水分補給の摂り方を変えるだけでも向上しますので、自身が取り入れやすいものから試してみてください。今日は簡単に7つの方法を紹介します。

①筋トレ

代謝は筋肉、肝臓、脳など様々な臓器で行われます。その中で筋肉は運動によって増やす事ができます。筋肉の量が増えれば、基礎代謝を向上させる事ができます。

②ストレッチ

ストレッチは自律神経を整える作用があります。自律神経が乱れると、低体温となります。基礎代謝は体温が高いほど活発に行われるので、自律神経を整える事は代謝を高める上で重要な役割を果たします。

③ヨガ、腹式呼吸

ヨガのように腹式呼吸を行うと、横隔膜などのインナーマッスルを動かす事ができます。それにより、基礎代謝が向上します。日々の呼吸から腹式呼吸を取り入れれば、さらに痩せやすくなります。

④水分を多めに補給

水分を補給すると血液の循環が良くなります。その結果基礎代謝が向上し、痩せやすくなります。

また白湯のように胃や腸を温めるのも体温上昇が期待でき痩せやすくなります。

詳しくはこちらのブログに書いてありますので見てみてください。

⑤体が温まる食べ物を食べる

さきほどの白湯でも触れましたが胃や腸を温める事で内臓の働きが活発化し、基礎代謝の向上により、痩せやすくなります。体を温めるスープや生姜、人参などを食べると体温上昇に繋がるのでお勧めです。

⑥腸内環境を整える

腸内環境を整えると栄養素の吸収が向上します。すると血液を介して身体の隅々まで栄養がいきわたります。その結果血液の循環が良くなり、体温が上昇する事で基礎代謝が向上し、痩せやすい体質になります。

⑦入浴、岩盤浴

入浴や岩盤浴を行う事で体温上昇や自律神経を整える事ができます。その結果基礎代謝も向上し、痩せやすい体になります。

まとめ

7つの基礎代謝をあげる方法を紹介してみましたが、どれもやり過ぎ、継続できないというのが一番よくありません。無理のない範囲で継続できる方法に取り組んでみてください。

いきなり劇的な変化はないかもしれませんが、一か月後、二か月後と振り返ってみた時に改善が見られるはずです。

というのも自分に言い聞かせながら日々ダイエットに取り組んでいます。

皆さんも諦めずに一緒頑張っていきましょう。

ダイエット生活 ~3週目~

ダイエット生活三週目ですがシルバーウィークがありました。遠方への出張がありました。

その結果土曜日から次の土曜日まで毎日飲酒生活、暴飲暴食

あれ、ダイエットする気ある??って感じですね。

そんな暴飲、暴食を繰り返した結果がこちらです。(木曜日は未測定)

体重、体脂肪率が見事な横ばい!?いや増加してますね。

先週の土曜日に体重80.0㎏ 体脂肪率19.2%を記録して順調だったのですが

今週は80.6㎏、体脂肪率18.6%と若干上昇しました。

出張や連休での飲み歩き効果は絶大でいくら白湯や記録をつけてても太りますね。

こんな飲み歩きながらでも痩せたいとは思っているので、皆様の応援が力となりますので応援のほどお願い致します。

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