【ダイエット6か月】お酒を辞めないで−6㎏の減量に成功

お酒を飲むことが大好きで、毎日晩酌していました。

すると昨年受けた健康診断では体重は増える。

肝臓の数値は酷い事になる。

このままではまずいと思い、痩せることを決意しました。

そんな私が実践したのは「禁酒する事なく無理せず痩せる」をテーマにしたダイエットです。

私が6か月間実践したダイエットの状況と実践したダイエット方法を紹介します。

目次

ダイエット生活 6か月目の成果は

ダイエットスタート時の記録は

体重81.8㎏
体脂肪率18.9%
内臓脂肪10.5
筋肉量未測定
基礎代謝量未測定
2020年9月7日地点 測定結果

私の身長は176㎝です。

体重、体脂肪率ともに身長の割には肥満体型の数値になっており、非常に残念な状態でした。

そんな私が半年間ダイエットに取り組んだ成果がこちらです。

あれ!?6㎏減ってないではないか?」って思ったのではないでしょうか?

6㎏の減量に成功後、暴飲暴食生活を1週間ほど続けた結果、少し体重が戻ってしまっています。

3月28日にダイエット生活6か月間のベスト体重を記録しています。

その時の成果をまとめたのが、こちらです。

体重75.7㎏-6.1㎏
体脂肪率16.2%-2.7%
内臓脂肪8.5-2
筋肉量60.2㎏
基礎代謝量1794kcal
ダイエット6か月間のベスト記録

あまり我慢せずに暴飲暴食したい時は食べて、お酒を飲んでしているので、体重の変化が激しいです。

グラフではゆっくりではありますが、右肩下がりになっているのがわかるかと思います。

体重が増えてきたら少し食べる量を減らすなどして、体重が増え続けるのを抑制するようにしています。

6㎏の減量に成功したダイエットは

私が-6㎏のダイエットに成功?

ややリバウンドしていますが取り組んでいるダイエット方法がこちらです。

  1. 毎朝体重計に乗り、その結果を記録する
  2. 毎朝朝食の前に白湯を飲む
  3. 【基礎代謝+活動代謝】-【摂取カロリー】の生活を意識する

良かったら過去記事でどんなダイエットなのかも書いているので、読んでみてください。

ダイエット生活6か月間行っていく中で、導入していったダイエット方法についてはこちらの記事に書いてあるので、合わせて読んでみてください。

私が記録している体組成計と連動したアプリは

体組成計やタニタ食堂で有名なタニタのHealth Planetというアプリを使っています。

タニタのスマホ連動型体組成計を使えば、手軽に記録する事ができるので、大変便利です。

測定結果の見やすさとBluetoothで自動記録できる所に魅かれてこのアプリを使っています。

ちなみに私が使っている体組成計はこちらです。

スマホ連動型のタイプで、一番安いモデルになります。

この体組成計を選んだ理由についてはこちらの記事に書いてあるので、興味のある方は見てみてください。

タニタの商品で他のモデルを見てみたい方はこちらのオンラインショップで探してみてください。

最後に

大好きなお酒を飲みながらダイエットしているので、なかなか体重すぐには減っていってはないですが着実に減量ができています。

ゆっくりでも痩せたい!

お酒を好きだけど痩せたいという方は参考にしてみてください。

今後もダイエットの成果について書いていきたいと思うので、応援してもらえれば励みになります。

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